podciąganie na drążku

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/50/55) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (65/70/75/80) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 16,16,16,15

OK ale w twoim treningu niema nic na najsersze grzbietu !! Niemasz wyciagu wiec pozostaje tylko podciaganie na drazku !

wyciskanie plaska 4s rozpietki 4s triceps; wyciskanie francuzkie 4s prostowanie na wyciagu 4s pompki tylem 1s max plecy; wznosy tulowia 3s (jedna rozgrzewkowa, 2na koniec) podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga4s szrugsy 5s biceps sztangielki 4s sztanga prosta 4s przedramiona ~ok barki ~ok nogi; przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie nog [...]

Witam. Tak jak pisalem wczesniej, dzisiaj male podsumowanie. *Siła - wzrosla we wszystkich cwiczeniach, najgorzej w wyciskaniu, najlepiej w wioslowaniu. Podciaganie na drazku bez zmian ale masa sie zwiekszyla. *Wytrzymałośc - rowniez wzrosla. *Pompa - juz po 1-2 serii miesnie sa ladnie napompowane *CP - smak wporzadku, choc nie ukrywam ze juz [...]

Siema. Dzisiaj tak jak ostatnio od razu po robocie na silke, zero odpoczynku. Plecy + bic: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; [...]

Na barki jako 1 -sze miało być podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4 x 8.Ale jakoś usunołem ten wpis.Dzięki za przypomnienie.

Veb to ja napisałem że swoim ciężarem - mylnie zostałem zrozumiany, mój błąd. Chodziło mi o wykorzystanie własnego ciężaru ciała a nie obciążenia na sztandze równego swojej wadze np. pompki, podciąganie na drążku Sorry za niedokładność wypowiedzi

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/52,5/57,5) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (19,5) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (67,5/72,5/77,5/82,5) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 17,17,17,15

Socham dzięki za soga. Miło ze sa ludzie którzy tez doceniaja to co daje drążek naszym mięśniom, bo ja już teraz nie mam wątpliwości w to że podciąganie na drążku zastępuje doskonale wiele ćwiczeń na plecy razem wziętych. Może sprostuje. To te ćwiczenia powinny zastepowac drążek!!!!!!!!!!!

przysiady ze sztangą klatka płaska lub skos do 30 stopni jesli beda porecze podciąganie na drążku PORECZE MOZESZ ROBIC? wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki ewentualnie unoszenie bokiem uginanie ramion stojąc podchwytem ewentualne francuskie - jak sie przylozysz do poreczy to moze nie byc potrzebne wspięcia na palce

Siemanko. Dzisiaj plecy i bic. 1. Podciaganie na drazku: 9, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga szeroko nachwyt: 48x15, 68x12, 73x12, 73x10 3. Martwy ciag: 73x10, 80x10, 80x10 4. Uginania ze sztanga lamana: 35x10, 35x10, 35x10, 35x8 5. Hantle mlotkowo: 19x8, 19x8, 19x8 Dzisiaj po treningu waga 82kg. Na czczo pewnie by bylo okolo 80,5, sprawdze w [...]

Najlepszy jest ABS2 i A6W. Osobiście jedna preferuję 1 fajne ćwiczonko na brzuch: Podciąganie na drążku podchwytem z nogami ugiętymi tak, że razem z tułowiem tworzą kąt 90 stopni.

Trening nr 9 plecy wiosłowanie sztanga 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg podciaganie na drazku 10,8,8,8 wioslowanie hantlem 4x10x34kg barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg EDIT: nie radze nikomu hp rozpuszczac w [...]

1. podciąganie na drążku 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. nie wiem co to za ćwiczenie, powiedz na jaki mięsień, bo nie wyobrażam jak można wyprostować przedramie 4. przysiady Radziłbym zajrzeć do atlasu. Tam ukryta jest odpowiedź.

Trening nr 11 plecy wioslowanie sztanga 10x72kg 8x72kg 10x72kg 10x72kg podciaganie na drazku 4x8 wioslowanie hantelkiem 10x32kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg barki wyciskanie w siadzie sztangi 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg podciagnei sztangi do brody 12x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg triceps wyciskanie francuskie i odrazu w tej samej seri wyciskanie [...]

Grimek, Reg Park, Reeves jak budowali masę to robili trening całego ciała i skupiali się na dużych grupach np. 1 przysiady 2 wyciskanie leżąc 3 podciąganie na drążku 4 wyciskanie sztangi na bary 5 martwy ciąg Jeśli przykładasz się w tychćwiczeniach to ramiona muszą rosnąć, nie maja wyboru.

[...] w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie?? Nie w ogóle nie 3ba zmieniać. Proponuje przeplatac cwiczenia w planie: IMO wygladałoby to tak: Wyciskanie ławka płaska podciąganie na drązku(podchwytem) porecze Wiosłowanie wyciskanie francuskie w leżeniu uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) skłony ze sztangą na karku <- warto dac MC. [...]

ok w takim razie dodaje te 2 ćwiczenia wyglada to tak: PS Mam jeszcze pytanie. Czy zaraz po treningu moge isc do sauny na jakies 20 minut? Nie ma zadnych przeciwskazań? CZWARTEK Naramienne - Barki 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/ 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/ 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI (na maszynie) 12/10/10 SOBOTA Plecy 1. [...]

nie no chyba da się czymś zastąpić podciąganie na drążku ??? Może ma ktoś jakieś plany treningowe na mase beż użycia maszyn :)

Poniedziałek Trening 1 tydzień 1 Dziś była pruba bicia rekordu 130kg poszło, takze jest powód do radosci. Zaczyna sie teraz prawdziwa jazda mam jeszcze całą puche createston i resztki drugiej puchy wszystko sie moze zdarzyć. Trening ogólnie poszedł dzis nieżle Wyciskanie leżac-100x5,105x5,110x5,115x2+3wym., 120- tylko wymuszone powtórzenia 3 [...]